Перекус орехи: сколько грамм?
Полезный и вкусный перекус – орехи! Но сколько же их нужно съесть, чтобы действительно получить пользу и не навредить фигуре? Ответ не так прост, как кажется, ведь количество зависит от нескольких факторов. Давайте разберемся.
Выбор орехов – основа правильного перекуса
Разные орехи имеют разную калорийность и состав. Например, грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, миндаль – витаминами и минералами. А арахис, хоть и называют орехом, на самом деле – бобовая культура. Важно понимать, что 20 грамм миндаля, например, содержат совсем другую калорийность, чем 20 грамм грецких орехов. Поэтому, ориентируясь на общую калорийность, важно обращать внимание на конкретный вид ореха.
Сколько грамм орехов для насыщения и пользы?
Для перекуса, чтобы утолить голод и получить пользу, обычно достаточно 30-45 грамм орехов. Это примерно 3-4 горстки. Но опять же, всё индивидуально! Если вы склонны к полноте, или планируете более активный день, то лучше ограничиться меньшим количеством. А если вы чувствуете, что голод остается, возможно, стоит добавить к орехам фрукт или немного сухофруктов. Главное – слушать своё тело и не переедать!
Рекомендации для правильного выбора и употребления
Лучше всего употреблять орехи в чистом виде, без добавок сахара, соли или масла. Выбирайте нежареные орехи, если хотите сохранить максимальное количество полезных веществ. Вкусная альтернатива – орехи в несоленом виде, это позволит вам контролировать свой рацион. Важно помнить, что перекус орехами – это не замена полноценного приема пищи. Идеально – сочетать их с другими полезными продуктами, чтобы получить полноценный и сбалансированный прием пищи. И, конечно, не забывайте про умеренность!
